O alimentație adecvată ajută la menținerea în formă, la întărirea sănătății și a imunității. Nu este dificil să te ții de o astfel de dietă, iar rezultatele sunt uimitoare. Principalul lucru este să vă adaptați la un astfel de sistem.
Alimentație adecvată pentru sănătate
O astfel de nutriție este numită corectă, deoarece este construită pe principii care nu dăunează sănătății, ci, dimpotrivă, beneficiază.
O alimentație adecvată implică utilizarea numai a alimentelor sănătoase. Poți mânca de toate. În același timp, este important să alegeți alimente nu prea grase. Dar un număr mare de dulciuri, briose, fast-food trebuie aruncate. La urma urmei, astfel de alimente nu poartă nimic util.
În plus, alimentația adecvată este un regim specific. Este de dorit să mâncați în același timp. De exemplu, luați micul dejun la ora 8: 00, masa de prânz la ora 13: 00 și cina nu mai târziu de ora 18: 00. Acest regim este, de asemenea, bun pentru sănătate, organismul digerând mai bine mâncarea.
O regulă importantă este să mănânci mese mici. Cel mai bine este să consumați 250-300 g odată. Porții mici se digeră rapid. Prin urmare, nutriția fracționată vă permite să evitați diareea, greața, flatulența, greutatea, balonarea. Stomacul devine normal ca mărime, nu se întinde dintr-o cantitate mare de alimente. În același timp, nu există niciun sentiment de foame.
Regimul de băut este, de asemenea, o parte importantă a nutriției adecvate. Nu este necesar să beți 2 litri de apă curată pe zi. Dar merită totuși să te străduiești să crești aportul de lichide. Ar trebui băut cel puțin un litru de apă curată. Și dacă nu ți-e prea sete, poți merge la truc. De exemplu, puneți o sticlă de apă lângă locul de muncă și beți puțin. Sau nu beți un pahar întreg odată, ci o jumătate de pahar. Sau adăugați o felie de lămâie în apă pentru a spori aroma. Apa îmbunătățește metabolismul, ameliorează constipația, curăță intestinele. Este foarte important pentru sănătatea corpului.
Pierderea în greutate fără dietă
O alimentație adecvată ajută, de asemenea, la pierderea în greutate. Nu vă chinuiți cu diete înfometate. Trebuie doar să vă ajustați meniul și să începeți să mâncați alimente sănătoase.
Desigur, pierderea în greutate fără dietă va fi mai lentă. Dar slăbitul va fi confortabil, ușor și nu va chinui senzația de foame. O alimentație adecvată înseamnă o dietă echilibrată și variată, mese delicioase și o senzație de ușurință.
De ce o dietă sănătoasă te ajută să devii mai subțire? E simplu. Cantitatea de alimente este redusă, deoarece alimentele ar trebui să fie fracționate. Întrucât trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, senzația de foame nu te chinui, ceea ce înseamnă că nu trebuie să gusti prăjituri sau dulciuri. În plus, toate alimentele nedorite sunt eliminate din dietă. De exemplu, de la dulciuri, se preferă nu acadele și dulciuri, ci fructele, fructele uscate și ciocolata neagră. Când vine vorba de coacere, cu o alimentație adecvată, accentul se pune pe produsele coapte cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, cu cereale integrale, fulgi de ovăz, orez sau făină de hrișcă. Adică, conținutul caloric al dietei în ansamblu scade.
Cum ar trebui să mănânci pentru a slăbi? Pentru micul dejun, este mai bine să alegeți cereale, ouă, brânză de vaci. Pentru prânz, legume, carne sau pește. Și este de dorit să luați masa cu brânză de vaci, legume sau preparate din pește. În ceea ce privește gustările, mâncarea rapidă ar trebui exclusă. Mai bine alegeți nuci, fructe de pădure, fructe, fructe uscate, produse lactate sau un sandviș cu brânză și ierburi.
De asemenea, este util să vă gătiți mâncarea în loc să mâncați într-o cafenea sau cafenea. Ar trebui să se acorde preferință gătitului, fierberii și coacerii. Nu se recomandă prăjirea.
Iată un eșantion de dietă pentru pierderea în greutate:
- mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci și fructe, ou fiert și fructe și fructe de pădure;
- gustare: un sandwich făcut din pâine de secară, carne slabă și castravete fierte, ceai verde;
- prânz: supă de legume, chifle de pui cu spanac, pâine, salată, compot;
- gustare după-amiaza: o felie de caserolă de brânză de vaci cu dovleac și fructe uscate, cacao;
- cina: peste pește, legume la cuptor, chefir.
Meniul poate fi diferit. Merită să alegeți mese delicioase, mai degrabă decât să vă forțați să mâncați mâncare sănătoasă, dar fără gust. Atunci pierderea în greutate va fi aproape imperceptibilă, dar în același timp eficientă. Iar kilogramele dispărute nu se vor mai întoarce.
Rețete sănătoase și delicioase
Ce rețete puteți alege cu o nutriție adecvată? Sănătos și gustos! Există o mulțime de opțiuni și este ușor să alegeți ceva pe gustul dvs. Iată câteva rețete interesante.
Minestrone
Se fierb 100 g de fasole albă. Tăiați mărunt 250 g dovleac, 300 g dovlecei, două tulpini de țelină, 200 g morcovi, ceapă. Călește ceapa cu țelină, adaugă restul de legume și fierbe la foc mic timp de cincisprezece minute. Adăugați apă, 250 g fasole verde, sare, gătiți timp de cincisprezece minute, adăugați două roșii tocate, 100 g paste și fasole. Gatiti inca 12 minute. Zdrobiți un cățel de usturoi cu o crenguță de mentă într-un mortar și adăugați la supă. Se ia de pe foc și se servește presărat cu parmezan.
Supă-piure
Tăiați doi dovlecei, 250 g morcovi, fierbeți timp de zece minute, puneți în apă clocotită. Se adaugă 250 g conopidă, prazul tocat și se fierbe timp de cincisprezece minute. Fierbeți trei roșii separat, cu puțin zahăr și busuioc. Adăugați roșiile în supă, gătiți-le două minute, tăiați-le cu un blender de scufundare. Apoi adăugați brânza procesată și încălziți pentru a dizolva complet brânza.
Rulou de pui
Fileul de pui este bun de bătut, sare și piper. Tăiați ardeii dulci, brânza în fâșii subțiri, tăiați ierburile. Puneți umplutura pe file, înfășurați-o într-o rolă. Poate fi fiert sau copt învelit în folie.
Peste fiert
Tăiați două carcase de merluciu în porții, condimentați cu sare. Tocați o ceapă, două tulpini de țelină și radeți doi morcovi. Gătiți legumele. Se prajeste rapid pestele si se adauga la legume. Puteți adăuga o lingură de pastă de roșii dacă doriți și fierbeți până se înmoaie.
Periuţă
Bate trei kiwi, măr, banane, grămadă de mentă proaspătă. Adăugați puțin suc de lămâie și apă minerală, bateți din nou.
Briose
Rețetă copioasă și sănătoasă. Tocăm și tocăm 300 g de dovleac și măr, apoi tocăm într-un blender. Se amestecă două ouă, câteva linguri de ulei de măsline, două lingurițe de praf de copt, scorțișoară, nucșoară, ghimbir, două linguri de miere și câteva nuci tocate. Adăugați piure de fructe și legume și 230 g făină de ovăz. Puneți aluatul în forme și coaceți timp de cincisprezece minute.
Rețetele, după cum puteți vedea, sunt interesante și în același timp utile. Prin urmare, a mânca corect este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate fără să vă simțiți foame sau să numărați calorii.